Zaznacz stronę

PRZED SNEM

3 z 10 kolejne sprawdzone nawyki, które pomogą Ci skupić uwagę na tym czego pragniesz, podnieść odporność i pomogą dobrze zasypiać.  https://www.annaskoczylas.com/news/jak-wzmacniac-odpornosc-psychiczna-cz-1/,

Dzięki temu następnego dnia obudzisz się w lepszym nastroju, z większą energią do działania, a Twoja odporność wzrośnie.

Wcześniej już:

  • byłeś na spacerze,
  • zjadłeś zdrową kolację,
  • wziąłeś relaksującą kąpiel,
  • posłuchałeś muzyki, która Cię dobrze nastraja lub obejrzałeś kabaret lub poczytałeś książkę

i zbierasz się do spania.

KROK 1

Przed spaniem zapisz na kartce lub w kalendarzu PLAN zadań na następny dzień. Zastanów się co jest dla Ciebie priorytetem do załatwienia. Zapisz to w pierwszej kolejności, najpierw rzeczy najważniejsze.
Potem zastanów się:

  • ile to może zająć Tobie czasu?
  • czy wyrobisz się ze wszystkim?
  • czy na pewno musisz wykonać to sam?
  • a może znasz kogoś kto może to zrobić lub kogoś kto się tym zajmuje i delegować to na niego?
  • zaplanuj przerwy na dojazd, posiłki i odpoczynek.

KROK 2

Przed spaniem zauważ DOBRE i praktykuj WDZIĘCZNOŚĆ.

Zastanów się co dzisiaj DOBREGO wydarzyło się w Twoim życiu? Za co jesteś wdzięczny tego dnia?

To nie muszą być spektakularne wydarzenia, to mogą być takie „małe szczęśliwe chwile i wydarzenia”.  Sytuacje, które wywołują na Twojej twarzy uśmiech lub ciepło na sercu: miłe spotkanie, dobra rozmowa, życzliwa ekspedientka, pies merdający ogon czy nowa umiejętność. Wszystko to uczy Twój umysł skupiać uwagę na rzeczach pozytywnych, a wtedy produkują się dobre dla Ciebie hormony.

Idealnie, gdybyś to zapisał, chociaż 3 rzeczy. Po tygodniu będzie ich już 21, a po miesiącu …?

Gdy tylko będzie Ci źle i zajrzysz w to miejsce,a Twoja satysfakcja i nastrój od razu się poprawią.

KROK 3

Przejrzyj swoją listę marzeń i celów długoterminowych, nastaw swój mózg na sukces i to czego pragniesz.
Zamknij oczy i wyobraź sobie jak to będzie, gdy już to osiągniesz? Przyjrzyj się jak wyglądasz, co widzisz wokół, co słyszysz?
Pomyśl, jak będziesz się czuć, gdy to osiągniesz? Poczuj to!
Twoja podświadomość lubi powtarzać i utrwalać. Twój mózg staje się spokojny, bo jest miejsce, w którym wszystko ważne jest zapisane, więc on nie musi tego ciągle pamiętać, może iść spać.
Twoja podświadomość pracuje i szuka pomysłów podczas, gdy Ty śpisz.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć praktykowanie wdzięczności, pobierz darmowego ebooka: https://www.annaskoczylas.com/produkt/7-dni-praktyki-wdziedznosci-ebook/

Podziel się w komentarzu poniżej:

co jeszcze na Ciebie dobrze działa jako zdrowy nawyk przed spaniem, żeby dobrze usnąć?